largetosmall.blogg.se

Idag när jag var på gymmet körde jag 60 minuter löpband varav 12 minuter löpning på en hastighet mellan 8.8 - 9.0. Efter det tränade jag styrka, "armpress" som jag kallar det, när man sitter på en stol och ska skjuta ifrån sig vikter, pressade 10 kg 30 gånger på både biceps och triceps och till sist blev det 50 sit-ups :) Försöker inrikta mig lite på magområdet nu då putmagen ska bort! Om Du har något förslag på hur jag kan träna bort putmagen så släng in en kommentar, jag behöver tips :)

Bestämde mig för att gå och träna tidigt idag så fick bli gymmet, jympan är ju senare på kvällen... Tänkte berätta lite hur ett träningspass kan se ut för mig och så här såg det ut idag: 

 

Roddmaskin: 3, 19 minuter (måste ju göra något när inte löpbandet är ledigt även om det inte vara så länge på den maskinen ;))
Löpband:      55 minuter varar av 12 minuter löpning utan paus med en hastighet på 8.8 (helt otroligt att jag        klarade 12 minuter på löpbandet utan paus, nytt rekord! :D)

 

När jag är klar med motionen gick jag ut till styrkehallen och var där ca 20 minuter 

 

 

Armar:
Förstår Du vad jag menar om jag säger armpress? Man sitter som på en stol och håller i ett handtag som man ska skjuta framåt och som man också ställer in en lämplig vikt på. 

Armpress, triceps, 7,5 kg, 30 st
Armpress, biceps, 7,5 kg, 50 st

 

Ben: 
Här sitter man också som på en stol med fötterna bakom eller framför ett stöd, beroende på om man ska träna fram- eller baksidan av låren. 
Framsida lår, 7,5 kg, 15 st (orkade inte så mycket på den maskinen, vad helt slut i benen efter löpbandet)
Baksida lår, 15 kg, 50 st

Mage:
Sit-ups, 60 st

 

NÄR MAN HAR GYMMAT HÅRT EN TIMME ELLER TVÅ, TÄNK PÅ ATT ÄTA NÅGOT EFTERÅT VILKET KROPPEN BEHÖVER FÖR ATT MÅ BRA! 

 

TIPS på vad man kan äta efter en träning om det är kväll och klockan är mycket - FRUKTSALLAD! Det går snabbt att skära upp all frukt och när man är klar så sköljer man bara av skärbräda och kniv och ställer i diskstället - med andra ord bildas inget diskberg som man behöver ta hand om!

Som belöning när man kommit hem och duschat och gjort sig i ordning och ätit är att ta Sig tid till att sitta/ ligga ner och se en film. Börja inte stressa med städning eller vad det nu kan vara. När du får en ledig stund över nästa gång så kan du städa lite då eller fixa det där andra som du tänkt göra.
Det är viktigt att inte glömma bort att ha en egen stund med sig själv där man kan få slappna av och bara vara :)