largetosmall.blogg.se

Jag tycker inte att man ska följa dieter egentligen förutom till en viss början för att komma igång med sin viktnedgång/ hälsosamma liv eller vad nu ens mål är. Jag började ju med LCHF men äter idag allt fast måttligt och efter att jag slutade med LCHF fortsatte jag faktiskt att gå ner i vikt. Att många säger att man går upp allt man gått ner när man slutar med en diet beror på att man går tillbaka till att äta lika mycket som man gjorde innan. Äter man lagom portioner när det gäller allt så går man inte upp när man slutar med en diet. Igår t.ex. åt jag hemmagjorda potatisklyftor, skinkschnitzel, beasås och grönsaker. Det gör ingenting att man äter lite fet mat någon gång mitt i veckan eller två, tre gånger. Äter man måttligt kan man äta allt varje dag och tro mig, jag räknar aldrig kalorier! Visst jag kan ibland kolla på två varor och välja den som det är minst kalorier i men jag räknar dom inte.Tränar man rätt också så slipper man ju tänka lika mycket på hur man äter dock ska man ju inte överpotionera sin mat bara för att man tränar mycket. Allt handlar om att hitta en balans mellan kost och träning så att man mår bra både fysiskt och psykiskt - och glöm inte bort att äta och sova regelbundet, det hjälper mycket när man strävar mot ett hälsosammare liv. 

 

 

Var inte alls motiverad till att träna ikväll :( Ibland är jag så trött på allt som har med träning och kost att göra så jag vill bara skita i allt! Men om jag biter ihop och tänker på hur mycket snyggare jag själv tycker att jag är nu så orkar jag ändå träna lite... Frågan är bara, är det så här jag vill ha det hela livet? :(

 

 

50 sit-up

25 knä-armhävningar

Hälsande hunden 25 st på varje ben/ arm

Sittande stolen 1 minut

30 höftlyft

25 rygglyft

Jag skulle inte äta socker och jag skulle träna varje dag fram till i fredags och hur gick det? Det gick bra ända tills Karl fråga om vi skulle dra till smultronstället redan på onsdagen, haha. Men jag känner att det inte gör så mycket. Det var väldigt gott och jag mådde nog bättre både psykiskt och fysiskt efter att ha vart där. Dels för att jag är så trött på att tänka på vad jag äter och hur mycket jag måste träna hela tiden så att bara ta en random dag och dra iväg och käka glass gjorde mig bara glad psykiskt. Fysiskt sätt kände jag mig mycket piggare. Dagen efter orkade jag ta en raskare promenad än jag orkat på länge, jag kännde verkligen hur svetten rann i nacken när jag var klar. 

 

 

 

Torsdag gick bra, uppehåll från socker om som jag skrev innan så blev det en rask promenad! Fredagen var det fest så då brydde jag mig inte om något. Jag åt och drack allt jag ville äta å dricka och någon speciell träning brydde jag mig inte heller om... Igår lördag så åt jag nyttigt och bra men tränade ingenting och idag är det söndag och jag har inte tränat något. Jag har haft födelsedagsfirande men har inte ätit kakor, tårta eller nått sånt. Jag ville bjuda mina gäster på något annorlunda så jag serverade kex och olika ostar samt en fruktsallad som jag även ska äta nu ikväll med en kompis. Till middag blev en halv kycklingfilé med beanässås som jag ställt undan som matlåda. Blev inte så jättemycket att äta men det blev ganska mycket när gästerna var här förut och så blir det ju mer nu när min kompis kommer också så mätt i magen lär jag nog vara ikväll haha! 

 

 

 

Men imorgon måndag kör jag på som vanligt, nu ska jag tillbaka till verkligheten. Bra kost och träning och i helgen någon av dagarna får jag unna mig. Nu är det slut med flera-dagar-i-veckan-tro-att-jag-kan-äta-vad-jag-vill! Men ska man vara fin får man lida pin! :)

 

Men som sagt, blev en liten mini-semester från vardagen vad det gäller mat och träning och det behövdes. För ärligt talat, jag är trött på den här skiten om man får vara lite negativ... men före och efterbilderna får mig att INTE vilja ge upp. Fyfan rent ut sagt som jag såg i kroppen innan. Mycket snyggare nu, så jag ska hålla mig kvar! PUSS påt!

 

 

Satt upp ett nytt mål åt mig själv idag och det är att jag inte ska äta/ dricka något med socker i förrän på fredag, uppehåll på lördag och fika på söndag och jag ska träna varje dag fram till fredag. Förra gången jag satte upp ett mål så fixa jag det galant så jag ska nog fasen fixa´t den här gången också fast att detta mål är jobbigare än det förra!

 

Powerwalk 5,29 km på 45 minuter - brände 312 kalorier

30 sit-up

Hopprep 

 

 

    

 

 

Nu när jag lyckats gå ner så mycket i vikt och vet hur mycket man ska äta osv så tänkte jag dra ner på LCHF lite... För som jag skrev en annan gång, det inte handlar inte om vad man äter utan hur mycket! Så igår köpte jag riktigt fullkornsbröd som inte innehöll socker/ sirap. Varav sockerarter stod på 3.5 g och så jämförde jag med brödet jag åt innan nyår vilket kunde ligga på 9 g. Jag kommer inte ha något smör på brödet utan bara pålägg, tycker man att det blir för torrt så kan man dricka något till som t.ex. mjölk eller vatten. Men vi får se, går jag upp i vikt av detta så kommer jag eventuellt att gå tillbaka till LCHF igen eller någon annan diet. Men innan jag bestämmer mig måste ju kroppen få ett par veckor på sig att vänja sig vid mer vetemjöl och så, så jag kanske går upp några kg som jag sedan går ner igen när kroppen vant sig.

 

Nu ska jag ut på promenad, ha en bra dag hörrni :) 

Det är alltid viktigt att lyssna på kroppen och dess varningssignaler. Jag har tidigare i livet inte gjort det och det fick ju sina följder. Gav mig ut på en rask promenad/ joggingtur en gång när jag var förkyld och efteråt fick jag ont i huvudet och mådde ännu sämre. När man känner att något inte står rätt till så ska man låta bli att träna. När man sen går på sitt första träningspass efter att man blivit frisk ska man inte ta i allt man har utan man börjar lugnt och ökar träningen succesivt för varje dag så är man snart uppe där man var innan man blev sjuk. 

 

Det är också så att går man på jympa som jag gör, alltså att man tränar tillsammans i grupp och har en ledare i mitten som man ska härma under en viss tid, så behöver man inte göra allting lika effektivt som ledaren, eller som alla andra. Ska man se till att orka vara med på ett helt pass så ska man träna i sin egen takt. När det t.ex. är dags att göra armhävningar och man inte orkar göra lika många som ledaren så gör man så mycket man orkar sedan kan man sätta sig upp och vila tills det är dags för nästa träningsform. Samma sak gäller när passet är slut och det är dags av varva ned med enkel jogging runt i salen, jag är ofta helt slut efter sådana pass så jag orkar inte jogga, jag går lungt, andas ut och dricker vatten. 

Det jag vill få fram är att man behöver inte vara bäst, man är bra ändå! Jag kan visst bli arg ibland att jag, efter så här många träningspass, inte orkar göra lika många armhävningar som ledaren, men å andra sidan har jag gjort framsteg i mycket annat. T.ex. att jag idag klarar att springa 12 minuter på löpbandet utan paus. Det kan man säkra kort säga att jag inte klarade det i början av året. 

 

Alla är bra, men alla kan inte allt. Även om man inte klarar lika många armhävningar som de andra på jympan, så kanske man klarar något annat bättre, än va de andra på jympan gör. Och det man är bra på, ska man vara glad att man klarar av, för det finns säkert någon som går runt och spanar på dig i smyg inne på gymmet/ jympan och undrar hur fasen du klarar av det, eftersom han/ hon inte gör det. 

Var stolt över dig och det du är bra på! Fokusera alltid på det du är bra på och inte på sådant du är mindre bra på. Träningen blir mycket roligare då! :) 

I början på året sa min sambo att han vill prova LCHF-dieten. Okej, fine, tänkte jag, det skulle väl vara helt okej att prova liksom. Jag tog reda på för- och nackdelar med dieten samt vad man får äta och vad man inte får äta. Jag bestämde mig ganska snart att, förstå mig rätt nu, halva dieten är ingenting för mig medans den andra hälften passar mig bra! Svårt att förklara... Men, aa, jag slutar äta bröd, det klarar jag mig hur lätt som helst utan och samma sak med pasta, ris och potatis. Men kan jag verkligen klara mig utan frukt? Och varför ska jag sluta äta morötter och majs? Joo, det är mycket socker och kolhydrater i det men mitt intag av socker och kolhydrater går ju inte ens att jämföra med innan när jag åt pasta, potatis ris och bröd. Och frukt har väl människan ätit i alla tider, varför ska vi sluta med det nu? Jag fick mig en liten tankeställare där och kom på själv att man kan ju faktiskt välja, efter vad man själv tycker, vilket socker och vilka kolhydrater som är bra för kroppen. Jag tycker att frukt innehåller socker som kroppen behöver och morötter ger mig en lite mindre mängd kolhydrater som är alldeles lagom för mig. Men pasta, potatis och ris är fullt med kolhydrater så det plockade jag bort nästan helt... ibland lägger jag till ca en 1/4 dl pasta, ris eller potatis när jag är sugen på det och det gör faktiskt ingenting. Kroppen behöver lite av allt ibland. Sen måste man ju också potionera upp maten rätt. Ta inte dubbla potioner utan lägg upp lagom med mat på tallriken, hälften kött och hälften grönsaker och strö över lite riven ost på det eller häll över lite god sås på maten så blir det perfekt! Man kan också ta lite phiadelphiaost, det är min favorit! :)
För att peppa mig själv mitt i all träning och allt så får jag unna mig godsaker 1 dag i veckan. Oftast på en fredag, men som nu på söndag är jag och min sambo bortbjudna på påskmiddag och då skjuter jag upp min "goda dag" till söndag. Efter en hård träningsvecka så tycker i alla fall jag att man kan få unna sig godis, glass, läsk eller vad man nu tycker är gott. Det är man absolut värd :)