largetosmall.blogg.se

Igår blev det en promenad på 45 minuter till jobbet och idag blev det:

 

 

Det får gott och väl räcka för idag :) Hade egentligen inte så mycket mer att berätta idag... att jag uppdaterar dagligen om min träning är mest för att jag själv ska ha koll på hur mycket jag tränar. Det är ett bra sätt att hålla sig i form och när man vill komma igång med en sundare livsstil kan man även föra en kostdagbok för att ha koll på hur mycket man äter :) 

 

puss. 

Jag var inne på en sida nu när jag ville ta reda på hur man får en platt mage. Och då fanns det olika myter man kunde läsa om de stämde eller ej och jag klickade mig in först på "Myt? Sit-ups ger plattare mage". Där stod det, nu berättar jag med mina egna ord som jag förstod det hela, att sit-ups inte hjälper till att få en plattare mage. Det som hjälper när man vill ha en plattare mage är att träna hela kroppen och förbränna mer kalorier genom att äta mindre (dock tänker jag inte äta mindre än vad jag gör, mina portioner är ganska exemplariska enligt mig både portionsmässtigt och innehållsmässigt) Man kan alltså inte få en platt mage genom att endast träna de muskler som finns på magen utan man behöver röra hela kroppen.
(http://aktivtraning.se/halsa/viktminskning/situps-ger-plattare-mage) 

 

Jag älskar frukt och äter det ofta och mycket! Klickade mig också därför in på "Myt? Man blir inte tjock av frukt" och tydligen så kan man visst bli tjock av frukt, vilket jag också har läst på kostdoktorns sida men jag trodde inte att det var sant så frukt har jag ju ätit i mängder... Det stod iallafall att om man äter 1-3 frukter för mycket så sätter sig också 1-3 kilo extra runt magen! Stämmer detta? Jag är fortfarande tveksam men det skadar inte att prova! Istället till mellanmål nu i några veckor så kommer jag att äta annat än frukt. Vad har jag inte kommit på än, får googla på det med och se vad jag hittar! 
(http://aktivtraning.se/halsa/viktminskning/man-blir-inte-tjock-av-frukt)

 

Ser fram emot att pröva att röra mer på hela kroppen när jag tränar och att äta mindre frukt! För kanske kan jag få en mer platt och muskulös mage då som jag alltid har drömt om? 

 

Började dagen med en rask promenad på 5,52 km som tog 50 minuter, brände 356 kalorier på det :) 

Blev en god frukost när jag kom hem, fil med färsk blandad frukt med lite ingefära. Ingefära ger en god smak i filen och är även bra för kroppen! Till det tog jag en fullkornssmörgås med pumpafrön och en lite starkare ost, riktigt gott! När jag hade duschat och fixat mig tog jag 63 snabba hopp med hopprepet bara för att liksom... även om man inte blir svettig så tar det ju lite på kroppen ändå tror jag! 

 

Nu ska jag fortsätta fixa mig innan det är dags att bege sig till jobbet :) vi hörs, ha det gött! 

 

God morgon!

Idag fick det bli ett 20 minuters konditions- och styrkepass hemma! Det känns att det gav mer än en powerwalk för jag svettas riktigt mycket just nu! 

 

Slutresultat på morgonpass: 

 

Kondition
Hopprep: 280 hopp

 

Sit-up: 50 st

Plankan: 15 sek

Knä-armhävningar: 30 st

Höftlyft: 20 st

Hälsande hunden: 20 st på varje ben/ arm

Knäböj: 25 st/ ben

Rygglyft: 40 st

 

 

 

 

 

 

 

Fick stark lust att träna lite styrka såhär på kvällskvisten som resulterade till: 

 

 

50 sit-ups

30 Armhävningar

30 Höftlyft

30 Rygglyft 

100 Hopp med hopprep

20 st/ per ben/ arm Hälsande hunden

 

Detta fick bli dagens träning... insåg också idag att det inte ens tar 20 minuter att genomföra men vad gör det egentligen? Har ju rört på mig lite iallafall!

 

Gårdagens träning bestod av 3,75 km rask promenad på en halvtimme! Feels good (:

Jag tycker inte att man ska följa dieter egentligen förutom till en viss början för att komma igång med sin viktnedgång/ hälsosamma liv eller vad nu ens mål är. Jag började ju med LCHF men äter idag allt fast måttligt och efter att jag slutade med LCHF fortsatte jag faktiskt att gå ner i vikt. Att många säger att man går upp allt man gått ner när man slutar med en diet beror på att man går tillbaka till att äta lika mycket som man gjorde innan. Äter man lagom portioner när det gäller allt så går man inte upp när man slutar med en diet. Igår t.ex. åt jag hemmagjorda potatisklyftor, skinkschnitzel, beasås och grönsaker. Det gör ingenting att man äter lite fet mat någon gång mitt i veckan eller två, tre gånger. Äter man måttligt kan man äta allt varje dag och tro mig, jag räknar aldrig kalorier! Visst jag kan ibland kolla på två varor och välja den som det är minst kalorier i men jag räknar dom inte.Tränar man rätt också så slipper man ju tänka lika mycket på hur man äter dock ska man ju inte överpotionera sin mat bara för att man tränar mycket. Allt handlar om att hitta en balans mellan kost och träning så att man mår bra både fysiskt och psykiskt - och glöm inte bort att äta och sova regelbundet, det hjälper mycket när man strävar mot ett hälsosammare liv. 

 

 

Var inte alls motiverad till att träna ikväll :( Ibland är jag så trött på allt som har med träning och kost att göra så jag vill bara skita i allt! Men om jag biter ihop och tänker på hur mycket snyggare jag själv tycker att jag är nu så orkar jag ändå träna lite... Frågan är bara, är det så här jag vill ha det hela livet? :(

 

 

50 sit-up

25 knä-armhävningar

Hälsande hunden 25 st på varje ben/ arm

Sittande stolen 1 minut

30 höftlyft

25 rygglyft

Då var det morgon igen och kl 07 ringde klockan och jag begav mig ut på en powerwalk/ joggingtur på 4,44 km som tog mig 40 minuter. när jag kom hem blev det även 25 sit-ups! 

 

Sitter nu och äter frukost, nästan samma som igår: Fil med jordgubbar och lite banan i, ett ägg samt en riktig fullkornssmörgås med ost och gurka! För ett år sedan tror jag inte att jag någonsin trodde att jag skulle kunna äta smörgåsar utan smör haha men det gick! 

 

Ha det så bra allihopa!

 

Vi hörs sen :) 

Har saknat gymmet för mycket alltså... så idag blir det ett medelpass och jag kommer typ dö av träningsvärk några dagar sen! haha

 

Jag har gett mig fasen på att jag ska få en lite mer muskulös kropp, asså inte värsta biffiga musklerna eller så utan bli lite mer fast, mina ben dallrar fortfarande när jag går liksom ... styrketräning hela hösten? yes!

 

 

 

Varför inte börja dagen med lite styrketräning så kroppen kommer igång och avsluta med en skön dusch efteråt?

 

30 sit-up

15 knä-armhävningar

Sittande stolen 1 minut

20 höftlyft

 

Next på schemat står frukost! Idag blev det 1 ägg, fil med blandad frukt i samt havregryn och solrosfrön och till sist men inte minst en riktig fullkornssmörgås med ost och tomat!

 

 

 

Beroende av att träna? Jag får verkligen en saknads-känsla när jag inte får träna på några dagar så avslutade nu kvällen med lite styrkeövningar! 

 

50 sit-up

25 knä-armhävingar

Plankan 30 sekunder

30 Rygglyft

Sittande stolen 1 minut

15 Höftlyft

Hälsnade hunden 30 st på varje ben/ arm

 

Gårdagens träning:

Powerwalk 7, 57 km på 51, 31 minuter. Brände 370 Kalorier
30 Sit-up

 

 

 

Powerwalk 4, 36 km på 42, 08 min. Brände 273 kalorier

35 sit-up

20 knä-armhävningar

20 rygglyft

 

 

Satt upp ett nytt mål åt mig själv idag och det är att jag inte ska äta/ dricka något med socker i förrän på fredag, uppehåll på lördag och fika på söndag och jag ska träna varje dag fram till fredag. Förra gången jag satte upp ett mål så fixa jag det galant så jag ska nog fasen fixa´t den här gången också fast att detta mål är jobbigare än det förra!

 

Powerwalk 5,29 km på 45 minuter - brände 312 kalorier

30 sit-up

Hopprep 

 

 

    

 

 

Har precis kommit hem från ett hårt boxningspass och jag känner hur händerna skakar när jag skriver det här... Känner att detta var vad jag behövde när jag var sjuk förra veckan och inte kunde träna... tror jag var på 2 pass bara och någon promenad.

Vad som är viktigast att tänka på efter ett boxningspass är att äta och dricka vatten eftersom man gjort av med så mycket energi och mitt problem just nu är att jag åt LCHF-pannkakor med bär och grädde en timme innan boxningspasset och jag är fortfarande mätt... hehe får väl vänta tills efter duschen så kanske jag äter lite yogurt eller så. Fruktsallad åt jag alltid efter boxningen förut men känner att jag inte riktigt skulle få ner det idag, hehe! 

 

Dagens fråga till er läsare: Vad tränar ni och om, vad äter ni efteråt?:)